Redovan trening snage nije samo način da se izgradi mišićna masa i poboljša fizička kondicija, već ima i značajan uticaj na zdravlje srca i metabolizam. Stručnjaci ističu da vežbanje sa opterećenjem može poboljšati insulinsku osetljivost i smanjiti rizik od srčanih oboljenja, koja su jedan od vodećih uzroka smrtnosti u svetu. Sve više ljudi odlučuje se da vežba u teretanama, gde mogu dobiti stručno vođenje i prilagođene programe treninga.
Pozitivan uticaj na šećer u krvi i insulinsku osetljivost
Studije pokazuju da trening snage povećava sposobnost mišića da apsorbuju glukozu iz krvi, što pomaže u regulaciji nivoa šećera i smanjuje rizik od insulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2. Ovaj efekat je posebno važan za osobe sa genetskom predispozicijom za dijabetes ili one koje imaju problema sa neregulisanim nivoom šećera u krvi. Mnoge teretane sada nude specijalizovane programe koji kombinuju trening snage i ishranu za poboljšanje metaboličkog zdravlja.
Trening snage i zdravlje srca
Osim pozitivnog uticaja na metabolizam, trening snage ima i brojne benefite za srce i krvne sudove:
• Poboljšava cirkulaciju i smanjuje krvni pritisak, čime se smanjuje opterećenje srca.
• Smanjuje nivo lošeg (LDL) holesterola, dok istovremeno povećava dobar (HDL) holesterol.
• Sprečava gojaznost, koja je jedan od glavnih faktora rizika za srčane bolesti.
Stručnjaci preporučuju kombinaciju vežbi
Kardiolozi i treneri savetuju kombinaciju treninga snage i kardio vežbi kako bi se postigao optimalan balans između mišićne izdržljivosti i zdravlja srca. Preporučuje se da odrasle osobe vežbaju najmanje dva do tri puta nedeljno, uz pravilnu ishranu i zdrav način života.
Sve veći broj ljudi u Srbiji prepoznaje važnost fizičke aktivnosti, a teretane beleže porast interesovanja za programe koji uključuju vežbe sa opterećenjem. Stručnjaci ističu da ulaganje u zdravlje kroz redovan trening može značajno produžiti životni vek i poboljšati kvalitet života.
indeksonline.rs